پنج ماه پیش، بچه های من و من از روزهای آخر تابستان خوش گذشت. ما به ساحل رفتیم، روزنامه نگاری را با دوستانش به نمایش گذاشتیم و خانواده را دیدیم. چند روزی ما هیچ کاری نکردیم جز صحبت کردن، خنده، و بازی کردن با هم. روزهای دیگر ما به پارک های تفریحی و موزه های کودکان سفر کردیم و حتی برخی از گشت های آخر هفته را نیز گذراندیم.

اما، از طریق آن همه، من فرار کردم. هر چند روز، کفش های ورزشی من را تسویه می کنم، موسیقی من را خم می کند، و به محض این که شوهرم از خانه بیرون برود، به خانه برمی گردم. این تنها زمان من بود، کنار گذاشتم که بدون هیچ گونه مسئولیت یا حواس پرتی خودم مراقبت کنم، یک هدف عالی زمانی که شما دو انسان کوچک را در اتهام خود نگه دارید.

سپس اجتناب ناپذیر اتفاق افتاد. زندگی در راه بود. ناگهان، من هر دو بچه را به تمرین فوتبال سوق دادم، برای تکالیف تکالیف آزادانه و تلاش برای متقاعد کردن والدین پیرمرد از خانه دوران کودکی به جامعه بازنشستگی، رانندگی کردم. اما من از طریق فهرست «کارهای من» تحت فشار قرار گرفتم، با خستگی و اضطراب مبارزه کردم، و در نهایت، اجازه دادیم که رانندگی هایم به طرف کنارم بماند.

این یک پنجره modal است. رسانه ها را نمی توان بارگذاری کرد، زیرا سرور یا شبکه شکست خورد یا به دلیل عدم پشتیبانی از فرمت.
و همین طور - بم! - من با کمر بندم پایین آمدم با توجه به مراکز کنترل و پيشگيری از بيماری، سينگلها (بعضی از علائم بالش مرطوب) اغلب در گروه سنی 60 ساله رخ می دهند. اگرچه هنوز سالها از تبدیل شدن به یک عضو AARP برخوردار نیستم، هر زمان که ایمنی شما کم است، به ویژه در زمان استرس زا، شما بیشتر حساس هستید.

پس نباید به عنوان یک شگفتی بزرگی در هنگام بیدار شدن در یک بیداری در یک روز سرنوشت ساز قرار گرفت. اما این کار را کرد. خوشبختانه، هفته هایی که در رختخواب گذراندم، به من فرصت زیادی داد تا فکر کنم چرا باید یک شیوه زندگی سالم داشته باشم. بله، بخشی از آن غرور است. من می خواهم به همان اندازه دختر بعدی نگاه کنم. اما، بیش از هر چیز، من دوست دارم در حال اجرا، زیرا باعث می شود من احساس خوبی داشته باشم.

در مورد من، مصرف بیش از حد - که من اغلب انجام می دهم - یک عامل مهم برای استرس است. همانطور که شوهرم ادعا می کند، زمانی که خودم را بیش از حد نازک می بینم، من هیچ کس خوبی نیستم. من تبدیل به کوتاهی، عصبانی، و بی قراری، که دقیقا به همین دلیل است که در حال اجرا فقط یک راه برای ماندن نیست. این حیوانی است که من را در حین پرواز احساس می کند که من غرق می شوم.

کارولین اردن، صاحب کارولین اردن تناسب اندام در سانفرانسیسکو می گوید: "ورزش کمک می کند تا در پوست خود احساس خوبی داشته باشید." "چیزی در مورد ورزش وجود دارد که باعث می شود احساس قوی داشته باشید و این احساس قدرت درونی منجر به افزایش اعتماد به نفس و خود ارزش می شود، که بعضی از عوارض جانبی باارزش ترین ورزش های سازگار است."

تصور کنید، بدن شما هنگام خواب راحت بر روی نیمکت کالری می سوزاند. عضلات آن را ممکن می سازند. چه کسی می خواهد از دست دادن وزن در معده تسریع کند، باید برنامه های آموزشی خود را در آینده با چند تمرین قدرت تقویت کند. در مورد اثرات مثبت تمرین قدرت در اینجا بیشتر بخوانید.

آموزش قدرت نه تنها نشان می دهد عضلات آرزوی آرزو و جذاب در سراسر بدن، بلکه باعث کاهش میزان چربی نیز می شود. بسیاری از عضلات، از سوی دیگر، انرژی زیادی را به عنوان حرکت می برند و یا به راحتی روی مبل می خوابند. جرم عضلانی بیشتر بدن ما است، کالری بیشتری که می سوزاند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی، دستگاه نگهدارنده ما را تقویت می کند. تاندون های پایدار، رباط ها و استخوان ها به نوبه خود از سقوط یا کمر درد جلوگیری می کنند.

آموزش قدرت در ورزشگاه ضروری نیست. تمرینات عضله سازی را نیز می توان بدون تلاش زیادی در خانه در اتاق نشیمن انجام داد. اما در این جایگزین، کارشناسان ورزشی در مورد اعدام نادرست و مطالبات بیش از حد هشدار می دهند. به ندرت، یک روش اشتباه منجر به آسیب دائمی می شود.

به خصوص در ابتدا، بهتر است با تمرین های حرفه ای در ورزشگاه در ورزشگاه مقابله کنید. در آنجا شما توصیه می شود که بهترین تمرینات قدرتی برای شما مناسب است و چگونه تمرینات فردی به درستی کار می کنند. اغلب تنها گروه های عضلانی فردی را آموزش می دهیم تا بتوانیم شکایات دائمی بگیریم. جنبش های طبیعی خود را تسهیل می کنید و در زندگی روزمره خود بیشتر پویایی ایجاد می کنید.

کارشناسان توصیه می کنند که دو تا سه بار در هفته برای ایجاد عضله استفاده کنند. اگر فقط بخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، حتی نباید بیش از یک جلسه در هفته داشته باشید. مدت زمان لازم برای واحدهای مربوطه، هر کس برای خود تصمیم می گیرد. معمولا 15 تا 30 دقیقه کافی است. کارشناسان به طور خاص به مبتدیان هشدار می دهند تا همه چیز را با سرعت و خیلی دشوار حل کنند. تمرینات قدرتی بهتر به آرامی و در مراحل کوچک احساس می شود. سیگنال های هشدار دهنده از بدن مانند لرزش عضلانی باید جدی گرفته شود و آموزش پس از آن متوقف شود.